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7 esercizi di ginnastica da ufficio per fare sport anche da seduti

Rimanere seduti su una sedia davanti al computer per otto ore è come dormire tutta la notte sul proprio braccio: decisamente scomodo, doloroso e infattibile.

Parliamoci chiaro: avere una vita sedentaria come quella di un dipendente da ufficio potrebbe seriamente provocare dei danni alla schiena e incidere negativamente sul metabolismo.

Il che non sarebbe proprio il massimo, giusto?

Ecco perché in questo articolo ti consigliamo 7 semplici esercizi da eseguire in ufficio per ‘fare sport’ anche rimanendo seduto.

7 esercizi di ginnastica da ufficio per mantenersi in allenamento

ragazza esegue torsione con il busto

#1 Torsioni oblique (con sedia girevole)

Questo esercizio interessa il gruppo muscolare degli obliqui.

Vediamo come si svolge.

👉🏻Siediti su una sedia girevole e appoggia le mani sul bordo della scrivania.
👉🏻Tenendo le mani ben salde, esegui una rotazione del torso, passando da un lato all’altro.
👉🏻Ripeti per 10 volte su ciascun lato.

#2 Bicicletta da seduti

Ecco come eseguire questo semplice esercizio per lavorare gli obliqui e gli addominali.

🚲Siediti a testa alta, con i piedi appoggiati sul pavimento e le mani dietro la testa.
🚲Solleva un ginocchio e ruota il gomito opposto verso di esso.
🚲Torna alla posizione iniziale e ripeti almeno 10 volte per ogni lato.

#3 Sollevamento delle gambe

Questo è un ottimo esercizio (ma anche molto tosto!) per rafforzare core, quadricipiti e flessori dell’anca.

🦵🏾Siediti a testa alta sulla sedia con una buona postura.
🦵🏾Solleva una gamba dritta fino a quando il bicipite femorale si stacca dalla seduta.
🦵🏾Mantieni la posizione per almeno 20 secondi e ripeti sull’altro lato.

#4 Ginocchia al petto da seduti

Chi ha detto che per avere la tartaruga bisogna eseguire solo plank e crunch?

Ecco come lavorare gli addominali da seduti.

🪑Siediti su una sedia con le gambe dritte davanti a te.
🪑Afferra lo schienale della sedia come sostegno e tira le ginocchia verso il petto.
🪑Torna alla posizione di partenza e ripeti almeno 10 volte.

Questo è un esercizio tanto faticoso quanto soddisfacente!

#5 Esercizio per i glutei

🍑Siediti a testa alta sulla sedia con la schiena ben dritta.
🍑Contrai e stringi più forte che puoi i glutei per 10-30 secondi, poi rilassa i muscoli.
🍑Ripeti per 10 volte.

#6 Ginnastica da ufficio per le spalle tese

Questo esercizio di ginnastica da ufficio è un po’ più ‘acrobatico’ e potrebbe risultare difficile all’inizio, ma vediamo come funziona.

🤸🏿‍♀️Per farlo, siediti molto indietro sulla sedia e cerca di formare un angolo retto con le gambe.
🤸🏿‍♀️Piega il busto verso le cosce e allunga le braccia verso l’alto fin dove riesci.
🤸🏿‍♀️Benissimo, ora la schiena è dritta! Cerca di mantenere questa tensione per 10 secondi.

Vedrai che ti sentirai subito meglio!

#7 Esercizio contro la tensione cervicale in ufficio

Questo è uno degli esercizi più efficaci per rilassare il collo.

💆🏻‍♀️Siediti in posizione eretta e appoggia la mano destra sul ginocchio sinistro, mentre la mano sinistra è sul bordo della sedia.
💆🏻‍♀️Allunga la schiena, spingi le scapole all’indietro e gira la testa verso il lato sinistro.
💆🏻‍♀️Mantieni la posizione per almeno 10 secondi prima di girare la testa verso il lato destro, dopodiché cambia le braccia.

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1. Aumento della soddisfazione

L’esercizio fisico rilascia endorfine vitali che aiutano a mantenersi in forma.

Di fatto, le ricerche dimostrano che i dipendenti che adottano uno stile di vita sano, con una dieta ricca di nutrienti e un regime di esercizio fisico costante, si sentono generalmente meno stressati sul lavoro.

Dunque, è ora di darsi agli squat.

2. Migliore qualità del sonno

Una notte di sonno insufficiente può compromettere le funzioni cognitive, la memoria e i livelli di produttività.

Che si tratti di una camminata veloce intorno all’isolato o di una pausa di 10 minuti per fare un po’ di stretching, l’esercizio fisico favorisce il sonno profondo, aiuta a combattere lo stress e migliora la produttività sul lavoro.

ginnastica da ufficio

3. Gestire lo stress

Lo stress è un fattore della vita, ma fortunatamente ci sono modi per gestirlo.

Qualche esercizio fisico può aiutare a evitare il burnout e a gestire lo stress sul posto di lavoro.

Per intenderci, considera lo stress come un ammasso di energia: se non ha uno sbocco, può diventare tossico.

L’esercizio fisico fornisce proprio questo sbocco e stimola gli ormoni del benessere del nostro cervello, come la dopamina, la noradrenalina e la serotonina.

4. Una migliore condizione di salute

L’esercizio fisico è fondamentale per incoraggiare uno stile di vita sano.

Logicamente, qualche esercizio sulla sedia non è sufficiente per ottenere determinati risultati, ma è comunque un ottimo inizio.

Eseguendo attività fisica regolarmente:

  1. diminuirai il senso di stanchezza in ufficio;
  2. gioverai di una salute migliore.

5. Miglioramento della concentrazione

Ambienti di lavoro in cui aleggiano pressione, obiettivi difficili da raggiungere e ore e ore passate davanti allo schermo possono compromettere l’efficienza dei dipendenti e la produttività aziendale.

È noto che l’esercizio fisico combatte la procrastinazione e aumenta la potenza cerebrale, favorendo la concentrazione, la motivazione e la creatività.

Leggi anche: Colloquio di gruppo: 5 regole da seguire per affrontarlo nel modo migliore

Conclusioni

In questo articolo abbiamo visti sette semplici esercizi da ufficio da eseguire tra una mail e l’altra.

Mantenersi in movimento è una buona abitudine e, come avrai letto, apporta innumerevoli benefici che incidono positivamente sia al lavoro che nel privato.

Per non perdere i prossimi aggiornamenti, visita il nostro sito e scopri le novità sulle ultime offerte di lavoro in tutta Italia!

A presto!

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