Rimanere seduti su una sedia davanti al computer per otto ore è come dormire tutta la notte sul proprio braccio: decisamente scomodo, doloroso e infattibile.
Parliamoci chiaro: avere una vita sedentaria come quella di un dipendente da ufficio potrebbe seriamente provocare dei danni alla schiena e incidere negativamente sul metabolismo.
Il che non sarebbe proprio il massimo, giusto?
Ecco perché in questo articolo ti consigliamo 7 semplici esercizi da eseguire in ufficio per ‘fare sport’ anche rimanendo seduto.
7 esercizi di ginnastica da ufficio per mantenersi in allenamento
#1 Torsioni oblique (con sedia girevole)
Questo esercizio interessa il gruppo muscolare degli obliqui.
Vediamo come si svolge.
👉🏻Siediti su una sedia girevole e appoggia le mani sul bordo della scrivania.
👉🏻Tenendo le mani ben salde, esegui una rotazione del torso, passando da un lato all’altro.
👉🏻Ripeti per 10 volte su ciascun lato.
#2 Bicicletta da seduti
Ecco come eseguire questo semplice esercizio per lavorare gli obliqui e gli addominali.
🚲Siediti a testa alta, con i piedi appoggiati sul pavimento e le mani dietro la testa.
🚲Solleva un ginocchio e ruota il gomito opposto verso di esso.
🚲Torna alla posizione iniziale e ripeti almeno 10 volte per ogni lato.
#3 Sollevamento delle gambe
Questo è un ottimo esercizio (ma anche molto tosto!) per rafforzare core, quadricipiti e flessori dell’anca.
🦵🏾Siediti a testa alta sulla sedia con una buona postura.
🦵🏾Solleva una gamba dritta fino a quando il bicipite femorale si stacca dalla seduta.
🦵🏾Mantieni la posizione per almeno 20 secondi e ripeti sull’altro lato.
#4 Ginocchia al petto da seduti
Chi ha detto che per avere la tartaruga bisogna eseguire solo plank e crunch?
Ecco come lavorare gli addominali da seduti.
🪑Siediti su una sedia con le gambe dritte davanti a te.
🪑Afferra lo schienale della sedia come sostegno e tira le ginocchia verso il petto.
🪑Torna alla posizione di partenza e ripeti almeno 10 volte.
Questo è un esercizio tanto faticoso quanto soddisfacente!
#5 Esercizio per i glutei
🍑Siediti a testa alta sulla sedia con la schiena ben dritta.
🍑Contrai e stringi più forte che puoi i glutei per 10-30 secondi, poi rilassa i muscoli.
🍑Ripeti per 10 volte.
#6 Ginnastica da ufficio per le spalle tese
Questo esercizio di ginnastica da ufficio è un po’ più ‘acrobatico’ e potrebbe risultare difficile all’inizio, ma vediamo come funziona.
🤸🏿♀️Per farlo, siediti molto indietro sulla sedia e cerca di formare un angolo retto con le gambe.
🤸🏿♀️Piega il busto verso le cosce e allunga le braccia verso l’alto fin dove riesci.
🤸🏿♀️Benissimo, ora la schiena è dritta! Cerca di mantenere questa tensione per 10 secondi.
Vedrai che ti sentirai subito meglio!
#7 Esercizio contro la tensione cervicale in ufficio
Questo è uno degli esercizi più efficaci per rilassare il collo.
💆🏻♀️Siediti in posizione eretta e appoggia la mano destra sul ginocchio sinistro, mentre la mano sinistra è sul bordo della sedia.
💆🏻♀️Allunga la schiena, spingi le scapole all’indietro e gira la testa verso il lato sinistro.
💆🏻♀️Mantieni la posizione per almeno 10 secondi prima di girare la testa verso il lato destro, dopodiché cambia le braccia.
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1. Aumento della soddisfazione
L’esercizio fisico rilascia endorfine vitali che aiutano a mantenersi in forma.
Di fatto, le ricerche dimostrano che i dipendenti che adottano uno stile di vita sano, con una dieta ricca di nutrienti e un regime di esercizio fisico costante, si sentono generalmente meno stressati sul lavoro.
Dunque, è ora di darsi agli squat.
2. Migliore qualità del sonno
Una notte di sonno insufficiente può compromettere le funzioni cognitive, la memoria e i livelli di produttività.
Che si tratti di una camminata veloce intorno all’isolato o di una pausa di 10 minuti per fare un po’ di stretching, l’esercizio fisico favorisce il sonno profondo, aiuta a combattere lo stress e migliora la produttività sul lavoro.
3. Gestire lo stress
Lo stress è un fattore della vita, ma fortunatamente ci sono modi per gestirlo.
Qualche esercizio fisico può aiutare a evitare il burnout e a gestire lo stress sul posto di lavoro.
Per intenderci, considera lo stress come un ammasso di energia: se non ha uno sbocco, può diventare tossico.
L’esercizio fisico fornisce proprio questo sbocco e stimola gli ormoni del benessere del nostro cervello, come la dopamina, la noradrenalina e la serotonina.
4. Una migliore condizione di salute
L’esercizio fisico è fondamentale per incoraggiare uno stile di vita sano.
Logicamente, qualche esercizio sulla sedia non è sufficiente per ottenere determinati risultati, ma è comunque un ottimo inizio.
Eseguendo attività fisica regolarmente:
- diminuirai il senso di stanchezza in ufficio;
- gioverai di una salute migliore.
5. Miglioramento della concentrazione
Ambienti di lavoro in cui aleggiano pressione, obiettivi difficili da raggiungere e ore e ore passate davanti allo schermo possono compromettere l’efficienza dei dipendenti e la produttività aziendale.
È noto che l’esercizio fisico combatte la procrastinazione e aumenta la potenza cerebrale, favorendo la concentrazione, la motivazione e la creatività.
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Conclusioni
In questo articolo abbiamo visti sette semplici esercizi da ufficio da eseguire tra una mail e l’altra.
Mantenersi in movimento è una buona abitudine e, come avrai letto, apporta innumerevoli benefici che incidono positivamente sia al lavoro che nel privato.
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A presto!
